Как нужно питаться когда качаешься

Белок. Для роста мышц просто необходимо белковое питание (рыба, говядина, курица, фрукты, злаки).

Углеводы. Во время тренировок в правильном питании должны присутствовать углеводы (фрукты, овощи, злаки, порошковые концентраты). Если углеводов не будет хватать, организм начнет использовать мышечную ткань.

Калории. Нужно следить за тем, сколько калорий вы потратили, и возмещать их после тренировок.

Разнообразие. Каждодневное меню должно быть разнообразным и включать не менее 3х порций овощей и фруктов.

Восстановление. Нужно есть как можно больше углеводов, что бы восстановить затраченное о время тренировок. Здесь вам помогут продукты, в которых содержится больше всего углеводов (рис, макароны, картофель, мед, изюм, блины, бананы, яблоки).

Углеводы «замедленного действия». Такие углеводы хорошо употреблять перед тренировкой, т.к. они понемногу питают кровь глюкозой, и дает хорошее настроение и выносливость на тренировке.

Вода. Будете пить необходимое количество и останетесь при своей массе.