Как нужно питаться когда качаешься
Если вы решили в серьез заняться тренировками, то вам просто необходимо знать, как правильно питаться. Правильное питание способно помочь в развитие мышечной ткани.
Дата: 17 июля 2012
- Белки
- Углеводы
- Калории
- Фрукты
Белок. Для роста мышц просто необходимо белковое питание (рыба, говядина, курица, фрукты, злаки).
Углеводы. Во время тренировок в правильном питании должны присутствовать углеводы (фрукты, овощи, злаки, порошковые концентраты). Если углеводов не будет хватать, организм начнет использовать мышечную ткань.
Калории. Нужно следить за тем, сколько калорий вы потратили, и возмещать их после тренировок.
Разнообразие. Каждодневное меню должно быть разнообразным и включать не менее 3х порций овощей и фруктов.
Восстановление. Нужно есть как можно больше углеводов, что бы восстановить затраченное о время тренировок. Здесь вам помогут продукты, в которых содержится больше всего углеводов (рис, макароны, картофель, мед, изюм, блины, бананы, яблоки).
Углеводы «замедленного действия». Такие углеводы хорошо употреблять перед тренировкой, т.к. они понемногу питают кровь глюкозой, и дает хорошее настроение и выносливость на тренировке.
Вода. Будете пить необходимое количество и останетесь при своей массе.
Категории
- Семья и отношения
- Домашние животные
- Работа и карьера
- Компьютеры
- Мода и стиль
- Автомобили
- Бизнес и финансы
- Еда и напитки
- Праздники и торжества
- Электроника
- Развлечения
- Культура и общество
- Образование
- Интернет
- Юридические вопросы
- Свадьба
- Кулинарные рецепты
- Недвижимость
- Красота
- Музыка
- Отдых и путешествия
- Искусство
- Увлечения
- Игры для детей
- Дом, строительство, ремонт
- Медицина и Здоровье
- Психология