как эффективно отжиматься

1. Военные отжимания Поместите пальцы ног и рук на пол, убедившись, что спина и руки прямые. Держите руки чуть шире, чем на ширину плеч, и напрягите мышцы живота.

Вдохните, когда снижаетесь к полу. Остановитесь, когда угол локтей станет 90 градусов. Держите ваше тело, чтобы оно не касалось пола.

Выдохните и отдаляйтесь от пола. Не блокируйте локти и не сгибайте спину.

Повторите много раз.

2. Модифицированные отжимания Положите руки и колени на пол. Поддерживайте ваш живот, спина должна быть на одной диагональной линии с вашей головой и шеей, ноги должны быть отдалены от пола.

Вдохните, когда снижаетесь к полу. Остановитесь, когда угол локтей станет 90 градусов. Держите ваше тело, чтобы оно не касалось пола.

Выдохните и отдаляйтесь от пола. Не блокируйте локти и не сгибайте спину.

Повторите много раз.