Как плавать брассом

Для того, чтобы научиться плавать брассом, необходимо знать положения тела в различные моменты плавания. Исходное положение – тело вытянуто, руки повернуты ладонями вниз, голова погружена в воду по брови, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. В момент движения ладони поворачиваются в стороны и загребают воду. Руки идут в стороны и вниз. Во время движения руками голова должна выйти из воды на уровень рта. В это время пловец должен захватить воздух. Закончив гребок, необходимо вернуть руки в исходное положение. Предплечья необходимо опустить ниже плеч, а кисти постепенно сблизить на уровне подбородка. В этот момент лицо пловца опускается в воду и происходит выдох.

Затем необходимо ускорить движения рук, чтобы гребок достиг наибольшей скорости. Однако, руки не должны заходить за уровень плеч. Закончив гребок руки необходимо вернуть в исходное положение. Одновременно необходимо подтянуть ноги. Они должны сгибаться в тазобедренном и коленном суставе. Колени в это время разводятся в стороны. Ступни также необходимо развести, но на большее расстояние, чем колени. Опираясь внутренней поверхностью стопы на воду, ноги должны начать разгибаться. В конце ноги смыкаются. Пловец должен скользить по воде, пока не снизиться скорость, а затем необходимо повторить движения.