Как пить ZMA

Лучше всего принимать ZMA перед сном, а точнее 40-60 минут до сна. Кроме того, возможен другой вариант приема. Дневную дозу препарата необходимо поделить на две части. Одну часть нужно выпить сразу после тренировки, а вторую перед сном. Дневная норма составляет примерно 450 мг магния, 30 мг цинка и 10 мг витамина В6. но точные значения допустимой нормы могут колебаться в зависимости от веса спортсмена, а также от характера нагрузок на тренировке. Главное, чтобы сохранялись соотношения между компонентами препарата.

Во время приема препарата следует помнить о побочных эффектах. Дело в том, что цинк довольно токсичен, поэтом принимать препарат в больших количествах не рекомендуется, так как это будет препятствовать усвоению других микроэлементов. Если принять большую дозу препарата, то может возникнуть тошнота и рвота. Магий менее опасен цинка, но передозировка магния может привести к нарушению работу желудочно-кишечного тракта, аритмии, а также к понижению артериального давления.