Как быстро сделать растяжку
Растяжка (стретчинг) – неотъемлемая и обязательная часть любой тренировки. По сути вы будете очень хорошо натренированными, если займетесь регулярной растяжкой. Стретчинг необходим не только в гимнастике либо в борьбе, но, естественно, и в остальных видах спорта, таких как футбол, бег, теннис и др. Перед любой тренировкой необходимо быстро разогреть мышцы, чтобы избежать ушибов и растяжений. Для этого есть комплекс занятий, способствующих быстрой растяжке.
Дата: 9 января 2013
- Желание
- Коврик на пол
- Удобная спортивная одежда
Сделайте несколько наклонов вперед, при этом держите спину прямо и старайтесь коснуться пола руками. Одну ногу спереди согните в колене, другая остается сзади ровная. Затем необходимо поставить одну руку прямо под согнутую ногу и стараться в этом положении садиться как можно ниже. Обратите внимание: задняя нога постоянно должна быть в прямом положении.
Заведите ногу назад. Выставьте ноги на ширине плеч, далее нужно согнуть одну ногу в колене а потом заведите ее назад. В это время удерживайте стопу обеими руками, прижимая пятку к ягодице так, чтоб колено смотрело прямо вниз. Такое положение удерживайте примерно 10-60 секунд.
Сядьте на пол, расставьте ноги пошире в стороны. Держите спину ровно. Затем возьмитесь обеими руками за носки и тянитесь грудью к полу.
Оставаясь сидеть на полу, расставьте ноги максимально широко в стороны. Руки следует соединить вместе и двигать их вперед. Спину так же держите прямо. Вам необходимо лечь грудью на пол. Запомните, что выполняя регулярно растяжку, вы выпрямите осанку и забудете о болевых ощущениях в суставах.
Категории
- Семья и отношения
- Домашние животные
- Работа и карьера
- Компьютеры
- Мода и стиль
- Автомобили
- Бизнес и финансы
- Еда и напитки
- Праздники и торжества
- Электроника
- Развлечения
- Культура и общество
- Образование
- Интернет
- Юридические вопросы
- Свадьба
- Кулинарные рецепты
- Недвижимость
- Красота
- Музыка
- Отдых и путешествия
- Искусство
- Увлечения
- Игры для детей
- Дом, строительство, ремонт
- Медицина и Здоровье
- Психология