Как наиболее эффективно качать пресс

Красивый и накачанный живот – мечта многих мужчин и женщин. Для того, чтобы поддерживать пресс в хорошей форме, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Делать это можно как при помощи подручных средств, так и с помощью специальных тренажеров. Как же накачать пресс наиболее эффективно.

Как наиболее эффективно качать пресс
Информация о статье
Автор: Евгений
Дата: 27 октября 2012
Необходимые вещи...
  • Тренажер для пресса

Эффективно накачать пресс можно в домашних условиях. Для этого необходимо лечь на пол, а ноги зафиксировать под диваном или упереть в трубу возле батареи отопления. В целом, ноги необходимо расположить таким образом, чтобы они не поднимались. Руки необходимо сложить за головой. Корпус необходимо поднимать на угол 90 градусов. Для начала не нужно делать сразу много подъемов. Достаточно 3-5 минут. Перед упражнением обязательно необходимо выполнить разминку, а после упражнения заминку. Сразу после выполнения упражнения необходимо ненмого походить, выполняя круговые вращения руками. Сразу садиться или ложиться нельзя, так как это вредно для сердца.

Кроме того, можно использовать тренажеры для пресса. Необходимо встать на планку для ног, упереться спиной в подушку, а локтями опереться на подлокотники. Упражнения заключаются в поднятии ног на 90 градусов относительно туловища. Для начала можно поднимать ноги, согнутые в коленях, так как это значительно легче. Со временем необходимо перейти на поднятие ног в прямом положении. Для большей эффективности упражнений необходимо на некоторое время зафиксировать ноги в поднятом положении. Не стоит махать ногами интенсивно, так как такие движения проходят по инерции, следовательно, толка от них не много.



Другие популярные статьи в категории Красота