Как тянуть шпагат

Перед тем, как приступать к шпагату, необходимо разогреть связки. Помните, нельзя сразу сесть на шпагат. В таком случае вы просто порвете связки и не сможете встать. Для разогрева связок необходимо принять теплую ванну. Также необходимо выполнить махи ногами в различные стороны.

Положите одну ногу на подоконник или стол. Ставить ногу необходимо таким образом, чтобы угол между ногами составлял 90 градусов. Наклоните туловище вперед и постарайтесь достать руками до кончиков пальцев закинутой ноги. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете боль. В таком случае необходимо остановиться и продолжить упражнение с другой ногой.

Лягте на пол. Одну из ног необходимо вытянуть, а другую поднять вверх. Руками нужно взяться за икры и попытаться достать коленом ноги до подбородка. Тянуться необходимо до появления покалывания в связках. Главное, чтобы ноги оставались прямыми, а не согнутыми в коленях. Выполняя данные упражнения каждый день, вы постепенно растяните свои связки и в скором времени сможете сесть на шпагат.