Как качаться в тренажерном зале

Чтобы правильно и успешно качаться в тренажерном зале, естественно, нужно знать некоторые особенности и правила. Самое первое и главное - это правильное дыхание. Нельзя задерживать дыхание во время упражнений, так как это обязательно приведет к повышению кровеносного давления. Выдох следует делать на самом трудном участке упражнения. Вам необходимо стараться выполнять все движения с полной амплитудой, однако следите, чтоб не было никакой боли в суставах, тем более в плечевых, ведь они от природы у нас не сильно прочные.

Информация о статье

Автор: Елена
Дата: 5 февраля 2013

Необходимые вещи...

Тренажерный зал
Партнер для подстраховки

Обратите внимание, что широкий хват в жимах зачастую более результативен. Но стоит помнить и о том, что мышцы со временем привыкают к нагрузке, из-за чего следует все время менять ширину хвата. Один и тот же хват можно использовать не более 3-х недель.

При выжимании веса на прямые руки, непременно следите за тем, чтобы ваши локтевые суставы оставались слегка согнутыми. Так же каждые два месяца меняйте комплекс упражнений, т.к. однообразные тренировки ведут лишь к застою мышц. Для постоянного роста мышц нужно все время менять нагрузку.

И запомните еще один очень важный момент - это страховка. Постарайтесь тренироваться в паре с кем то, кто будет способен вас подстраховать. Хотя бы раз попробуйте потренироваться с кем то, и вы сразу заметите, что даже в самом тяжелом для вас жиме, вы способны добавить парочку повторов.