как утянуть живот

Выпрямляйте спину, когда сидите или стоите. Благодаря улучшению осанки, напрягаются мышцы на животе. Везде, где вы находитесь (офис, магазин или обеденный стол), сосредотачивайтесь, чтобы сидеть или стоять прямо. Улучшенное положение укрепляет мышцы живота.

Встаньте прямо, ноги врозь. Вытяните руки параллельно земле. Выполняйте упражнение, представляя, что вы работаете веслом по воде, а затем возвращайте руки в положении параллельно земле. Это упражнение укрепляет мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону тела. В случае необходимости, держите пустой рулон бумажного полотенца или палку в качестве весла.

Встаньте прямо, ноги врозь. Поместите руки за голову на затылок. Одним движением поднимите левое колено и опустите правый локоть. Постарайтесь коснуться левым коленом правого локтя и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с другой стороны, поднимая правое колено и опуская левый локоть. Если вы только начинаете заниматься и не можете коснуться колена локтем - это вполне нормально. Во время выполнения этого упражнения не опускайте голову или шею вниз. Старайтесь, насколько это возможно, смотреть вперед. Это не только предотвратит травмы шеи, но и будет заставлять мышцы живота сокращаться.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов. По словам доктора Пенни Крис-Эзертон, уважаемого профессора из Penn State University, цельное зерно поможет телу сжигать жир. Старайтесь есть хлеб, макаронные изделия и крупы из цельного зерна, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый сахар.

Сократите жиры в вашем рационе. Хотя некоторые мононенасыщенные жиры в орехах, семечках, оливковом масле уже доказали свою пользу для здоровья, они все же являются жирами. Переедание жиров добавит вам лишние килограммы, особенно в области живота. Здоровая и сбалансированная диета с цельнозерновыми продуктами, здоровыми жирами, белками, фруктами и овощами является ключом к сокращению жира на животе. Никогда не увлекайтесь голодными диетами, потому что они почти всегда вредны для организма. Наилучший вариант - умеренная и сбалансированная диета.

Выполняйте комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы. Хотя важно ориентироваться на мышцы живота, выполняя конкретные упражнения, все-таки в одиночку они не помогут избавиться от жира на животе. Упражнения для сердечно-сосудистой системы имеют важное значение для снижения веса. Эксперты предлагают заниматься, по крайней мере, 60 минут в день аэробными упражнениями (быстрая ходьба и бег). Чем они интенсивнее - тем более утянутый живот у вас будет.